「キラーストレス」から心と体を守る【こころの休憩室 vol.39】

みなさん、こんにちは。
働く皆さまの心と身体の健康をサポートする「えがおパートナーズ」です。

外を歩くと春の花がきれいに咲き誇り、
眼に優しく気持ちも癒される季節になりました。
東京駅などでは、スーツケースを持って出かける人も
たくさん見受けられるようになりました。

市中のコロナ禍においては、蔓延防止対策が解消されても、
なかなか感染者数は減ってまいりませんが、
少しずつでも今後の明るい展望に気持ちを寄せていけるように願っています。

さて、前回では、私たちの心と体を壊していく、
「キラーストレス」についてお話しいたしました。

長くストレスを受け続けることによって、
私たちの心と体を壊していくのが「キラーストレス」です。

まさに、コロナ禍におけるコミュニケーションの希薄化、生活様式の様変わりなど、
知らぬ間に「キラーストレス」が入り込んでいるかもしれません。

今回は、そんなたちの悪い「キラーストレス」に遭っても、
上手にストレスをコントロールして、穏やかに安心して過ごしていくための、
ストレス対処策（ストレスコーピング）を実践してまいりましょう。

「コーピング」は自分を助ける楽しいもの

心理学の世界には、「『コーピング』はたくさん持っていた方がいい」という考え方があります。
この考えのことを、「コーピングレパートリー」と言います。

たくさんあると良い理由は、その時の気分によって、「コーピング」を選べるからです。

反対に少ないと、そればかりにこだわって、依存する恐れがあります。

例えば、「お酒を飲む」という「コーピング」しかないと、
血を吐くほど胃の調子が悪くても、ストレスを発散しようとお酒を飲み続けることになります。

私たちは、職場や家庭、対人関係など、
いくつものストレスのある環境にさらされています。
また、引き起こされるストレスもさまざまです。

そのため、「コーピング」もバリエーションがあった方が、

「今回はこれを試してみよう」、
「前回は効果が今ひとつだったから、今回はこれをやってみよう」と、

いろいろと試すことができ、相性の良い「コーピング」を見つけやすくなるのです。

それでは、これから一緒に「コーピングレパートリー」を書いてみましょう。

20代～50代の「コーピングレパートリー」の記入の仕方を参考にして、
自分自身の「コーピングレパートリー」を書いてみましょう。

「ストレス解消法をできるだけたくさん書いてみましょう」

1. 20代の女性の例

2. 30代のビジネスマンの例

3. 40代のワーキングママの例

4. 50代の管理職男性の例

さて、「ストレスコーピング」を書いてみてどのような感想をもたれましたか。
書いているだけでも、何だかワクワクしませんか。
そして、その時の気分に合わせて、「コーピング」を試してみたくなりませんでしたか。

一瞬、ふざけた「コーピング」だなあと思えるものでも良いのです。
自分が心から笑ったり、楽しめたりすることで、
素の自分に戻れる感覚をもつことの方が大事です。

実際にやってみれば、きっと、ストレスを上手にコントロールすることができて、
充実した楽しい日常を過ごせるのではないでしょうか。

2022年4月
文責: 武島